piramid makanan yg sihat

assalamualaikum.. ^_^ hehe

malam ni asip nk share siket pasal piramid makanan yg sihat... nape asip ckp piramid yg sihat, sbb kite just tau satu jenis piramid makanan jek... n piramid makanan ade mcm2.. ade piramid makanan untuk vegetarian, piramid makanan Mediterranean, n mcm2 lagik jenis piramid makanan n bergantung kepade kite nk guna yg mane... piramid makanan dibuat berdasarkan cara makan org n tempat... kalau org tuh vegetarian, boleh la pakai piramid untuk vegetarian.. haaa...

okeyh2 tak nk cakap banyak... straight to the point. now nak tunjuk healthy food pyramid.. haa.. ni haa... daripada Department of Nutrition, Havard School of Public Health...

asip suke piramid ni sbb ade mende yg best dlm nie.. n asip rase kerajaan patut tukar piramid makanan dlm silibus... sbb ape?? nnti dah habes bace anda decide k. :)

oke mende pertama dlm piramid makann ni... paling bawah & paling banyak...

DAILY EXERCISE & WEIGHT CONTROL...

Perkara ni paling penting memandangkan Kajian Morbiditi dan Kesihatan Kebangsaan 2006 menunjukkan 2 daripada setiap 5 org dewasa mengalami samada kegemukan atau obesiti... haaaaa... sbb derang lantak makan jek... kalau jaga makan pon tetap tak sihat.. kenapa?

Sebab takde level yang paling bawah ni haaa... senaman harian & penjagaan badan... so mmg kene jage k :) penting sangat... air lagi lah kene banyak minum... 1.7 liter air akan keluar dr badan tanpa kite sedar melalui proses perkumuhan (peluh, najis, kencing) dan pernafasan...

jadik asip mmg comfirm kalau manusia ni tak cukup air dlm badan... 1 hari nak teguk 500ml mineral water pon kembang tekak... mmg tak cukup la air cik senah (bukan name sebenar) oi..

Sejak jadik wellness coach ni... kalau timbang org, berat lemak dye tinggi.. air mmg comfirm tak cukup 60% dalam badan (bg lelaki) n 50% (bg perempuan)... sbb lemak banyak.. so minum air banyak mane pon air tuh keluar gak sbb minyak (lemak) tak campur ngn air... so kene reduce lemak dulu baru air boleh simpan banyak dlm badan... camner nk reduce lemak? kene buang toxic n bersenam.. baru lemak mudah nk buang... makan kene jage lah..

okelah... now kite masuk level atas siket... nampak tak pic roti warna coklat tuh... nak tunjuk kene makan carbohidrat tapi dari whole grain la... roti whole grain, brown rice, oat (yg org dok kembang tekak nak masuk tuh).. itu yang kene banyak... bukan nasik putih, roti putih.... org slalu ingat nasik putih n roti putih kat level ni... haaaa... nak tau kat mane??

kite kaji sampai atas k... then nampak tak sayur tuh??? itu yang kene banyak... tp anak2 sekarang reti makan kobis jek... ayooooo!!! makan kobis, salad, itu jek boleh masuk mulut.. setiap buah ade fungsi tersendiri,, kalau tak, allah tak cipta buah2 lain.. baik allah cipta kobis dengan salad jek kalau dah lengkap... betol kan???

kalau nk sihat kene pastikan kite makan 7 warna buah-buahan n 7 warna sayuran.. sbb setiap warna tuh ade fungsi sendiri...

lagi satu...healthy fat oil... haaa... healthy fat oil ni minyak yang sihat.. bukan minyak yg dah guna goreng ikan 3-4 kali... minyak yg ade kandungan omega 6 & omega 3.... kenapa??? omega 6& 3 kene seimbang.. nisbah dalam badan perlukan omega 6& 3 = 4:1..... tapi masalahnye makanan kite seharian nisbah omega 6&3 tak seimbang.. dye jadik 10:1... so sebab tu kene makan minyak ikan (omega 3) banyak2... nak seimbangkan minyak yg kite dah makan tuh... then minyak ikan (omega 3) tuh bantu memecahkan omega 6 & omega 9 yg berlebihan tuh... sbb tuh omega 3 baik untuk jantung... haaa.. kan dah banyak membebel ni ha... so makan minyak ikan banyak2..

oke.. dah panjang sangat kan... so kite terus kepada yg paling penting... level kat atas sekali.....

nampak tak dye tulis ape?? asip dah zoom in... haaaaaa... white rice, white bread..... kite nak kene gune siket jek!!!! mcm read meat/ daging merah... mmgla dye carbohidrat jugak... tp tinggi calorie n gula... tu yg org 4 keping roti putih tuh takde beza kandungan kalorie dengan 1 pinggan nasik... (so membazir jek org diet konon nk makan roti) nnti asip buat sharing pasal kalorie2 ni pulak k...

so anda semua paham tak sekarang??? kenape asip ambil piramid ni?? sbb detail n ambil berat pasal penjagaan senaman n berat jugak... n sangat logik kalau asip tgk... kalau sume org paham mcm ni... tukar kepada carbohidrat yang betul.. roti n nasik tu tukar... insyallah boleh betulakn balik kadar kesihatan kat malaysia ni... okieyhh...

adios!!! :)